Träna efter axelluxation?

Skrivet av Carlos Rivero Siri på 2012-10-20 Postad i Axeln ur led

Jag drabbades av en axelluxation för ca 3 mån sedan och har sedan dess gjort övningar med gummiband jag fått. Nu skulle jag vilja återgå till att träna på gym men är orolig att jag drar axeln ur led igen.

Har du förslag på övningar jag kan göra på gym som stärker axeln?

Det beror lite på vilken typ av instabilitet du har. Fick du axelluxationen exempelvis efter en våldsam tackling på fotbollsplanen eller om du cyklade omkull så blir det enklare. Då gäller följande. Inga övningar över axelhöjd första 5 månaderna efter luxationen. Inga armhävningar eller bänkpress. Dragövningar nedom axelhöjd går bra om du inte upplever instabilitet. Fria vikter går bra nedom axelhöjd, men inte med för mycket utåtrotation. Rotatorcuffövningar är viktiga. Men var försiktig med att gå över 0-grader när du tränar infraspinatus. Fick du axelluxationen utan att du drabbats av en olycka så ser situationen lite annorlunda ut. / Carlos Rivero Siri

Läs mer om axelluxation

Taggar:Gym